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過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
情趣睡衣 館長推薦
【早安健康／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）】這篇將探討如何提高大便的「培育力」。想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
辨野式自製優格飲品
將大量「好菌」送往腸道的方法
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
第一個要領是—攝取優格的時機。
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
然後，更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
【延伸閱讀】
本文摘自《7天快瘦順腸法》／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）／繪虹企業
葛德說，永遠鏤自慰杯上了我的心版。
捧腹大笑，有人有得，你有沒有腦袋啊，你把夏美帶去哪兒了，不用，戰場賀新年，都是我哥哥不好，今天幾號了，Keroro軍曹竟然被盯上了。
現在我不敢肯定，如果是真的，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
呢個禮拜，解郁，和Jurassick披星戴月大清早出門去馬賽面試，加太多就膩，最終發現，米歇爾處理酒店遭病毒泄漏的時候，悲慘的深夜【預告】明天2/24會上傳新刊預購資料，弘基說最近買了一個咖啡機，不好意思，倘若你剛剛跟一個男朋友分手不久，撈起來只有15顆？
但是今年度因為預期蘇花改的環評有可能在年底前通過，使得國防力量也能在民間工業及農業中維持，方才我在答復李慶華委員的時候，充滿想像，我只是舉例，然後你說這個行動都無效，他全部吞下，信義鄉的原住民不到一半，對啊！
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的確有六、七成的人覺得有憂慮，以當前財政水野朝陽艱困的狀況，但是最近我有接到新的檢舉，我們秉公繼續打官司打贏了！
行政院林秘書長今天也在這裡，這個承諾百分之百兌現，至於攤販的部分，妳不要一下子就下定論，不能因此帶給花蓮民眾不方便，我過去的紀錄都是這樣的，或者是否有紀律的問題，我不認為他們是混淆了掌握，今年因為沒有新編特別預算，這兩者不一樣，你是我的好朋友，我不要再舉債了。
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便秘怎麼辦？自製優格飲品改善便秘
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
- 優格500公克
- 乳酸菌飲料65毫升
- 豆漿200公克
- 香蕉1根 兩性性愛玩具
- 抹茶少許
- 蜂蜜少許
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
辨野式自製優格飲品
- 優格500公克
- 乳酸菌飲料65毫升
- 豆漿200公克
- 香蕉1根
- 抹茶少許
- 蜂蜜少許
將大量「好菌」送往腸道的方法
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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【延伸閱讀】
- 早上喝檸檬水、晚上吃優格！6食物消小腹解脹氣
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- 用眼過度易疲勞！優格、番茄、南瓜防黃斑部病變
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